Dec- '24 Blog geschreven door Ingrid Versteijnen, Leestijd: 8-10 minuten
Hoe Ontspan Je Echt?
Voor Vrouwen die Altijd AAN Staan.
Herken je dit? Je bent altijd in de weer. Van het moment dat je ogen open gaan, tot het moment dat je uitgeput in bed ligt. Je zorgt voor je kinderen, je huishouden, je werk, en je probeert een leuke partner, gewenste collega, zorgzame moeder en fijne vriendin te zijn. Maar wanneer komt er tijd voor jou?
Je voelt de spanning in je lijf steeds meer toenemen. Je schouders staan op, je hoofd blijft maar ratelen en je kunt niet stoppen met werken. Je doet hard je best om je to-do lijst af te werken, want daarna kun je eindelijk ontspannen… toch? Maar de laatste tijd lukt het niet meer. Je kunt minder goed genieten en je voelt constante spanning. Het lijkt wel alsof je maar één stand kent: AAN en gaan met die banaan.
Ik herken het, en ik weet hoe moeilijk het kan zijn om écht tot rust te komen. Maar het is niet onmogelijk! Dus, ben jij benieuwd hoe je écht kunt ontspannen, zelfs in een druk leven vol verantwoordelijkheden? Lees dan verder, ik geef je praktische informatie die je helpt begrijpen waarom je dit zo uitdagend vind, Welke 3 belangrijke componenten hierin meespelen en hoe je het kan doorbreken. Zodat ook jij van top tot teen in elke ZENUW-vezel kan gaan ontspannen, zelfs als je DENKT dat je druk bent en je hoofd zich blijft gedragen als een sirene ‘doeditdoedat’. ADEM jij rustig door en laat je het geVOEL van ontspanning binnen stromen.
Relax & Neem je eigen gedachtes niet zo serieus, maar je lijf wel!
Wat is Ontspanning Eigenlijk?
Ontspanning is niet hetzelfde als ‘niets doen’. Het gaat erom dat je de spanning in je lichaam en geest loslaat, zodat je niet voortdurend ‘aan’ staat. Ontspanning is waardevol om goed te kunnen blijven functioneren. Dit heeft o.a. te maken met ons zenuwstelsel, en dan vooral met de balans tussen twee belangrijke systemen: het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Je watte? Laat ik het simpel uitleggen.
Het sympathische zenuw stelstel staat AAN
Het sympathische zenuwstelsel is ons "vecht- of vlucht"-systeem. Het komt in actie wanneer we stress ervaren of gevaar voelen. Vroeger was dit supernuttig, bijvoorbeeld als je moest vluchten voor een wild dier. Maar het systeem wordt nu ook geactiveerd als we fysiek actief zijn (zoals sporten), als we snel iets willen afmaken, of zelfs als je naar een spannende film kijkt. Zelfs onze mobiele telefoon prikkelt dit systeem! Het zorgt ervoor dat je je waakzaam voelt, je hart gaat sneller kloppen, je bloeddruk stijgt en je spieren spannen zich aan. Vaak voel je dit extra goed rondom je schouders en nek. Het gevoel van ‘strak’ en ‘aan’ staan.
Het Parasympathische Zenuwstelsel: Rust en Herstel
Het parasympathische zenuwstelsel werkt juist als het "rust- en herstel"-systeem. Het komt in actie wanneer je ontspant en zorgt ervoor dat je hartslag daalt, je ademhaling rustiger wordt en je spieren ontspannen. Je gedachtegang wordt rustiger: ‘Ik ben veilig’. Dit systeem helpt je lichaam te herstellen van de piek/stressbelasting die je hebt ervaren door te ontladen. Als je in balans bent, werkt het parasympathische zenuwstelsel optimaal en kun je écht ontspannen. Dit geeft ruimte, ruimte om de energie weer goed door je lijf te laten stromen, voedingsstoffen en zuurstof goed op te nemen, allemaal processen die in rust worden geactiveerd.
>> Voor uitgebreide uitleg over de Sympaticus en parasympathicus verwijs ik je graag naar mijn andere blog, klik dan hier.



Ontdek de relatie tussen je gevoel en je gedrag
Waarom Ontspannen Zo Moeilijk Is
Voor veel vrouwen is het lastig om écht tot rust te komen. Mannen lijken veel makkelijker in die standby stand te gaan?! Vrouwen voelen zich namelijk voor veel (meer) dingen verantwoordelijk, wat zorgt dat we aan blijven staan en we ons vaak veel moeilijker kunnen ontspannen, Je sympathische zenuwstelsel blijft actief door de constante ervaring van stress en spanning.
Ik pak mijn rust maar voel me dan juist onrustiger?!
Herken je dit? Je hebt net besloten om even niks te moeten. Je hebt nog snel een extra tandje bijgezet om je to-do lijstje af te werken en nu is het eindelijk tijd voor een momentje rust. Je gaat zitten, misschien wil je zelfs even je ogen sluiten… maar dan zie je of Denk je weer AAN van alles wat je ‘moet’ doen. De was, die mail die je moet beantwoorden, die dingen die je nog wilde regelen. Grr, het blijft maar door je hoofd malen. Je vindt het irritant, het geeft onrust, en je denkt: Laat maar, ik kan dit niet. Ik kan niet ontspannen. Ik sta altijd aan, je staat weer op en gaat door..
Wacht even, dit is meer dan alleen een onrustige gedachte. Dit is sabotage.
Huh, sabotage? Ja, echt. Het is je eigen innerlijke stem die je tegenhoudt, vaak zonder dat je het door hebt.
De Onbewuste Angst voor Rust
Als je goed kijkt naar wat er gebeurt, zie je dat je onbewust ergens van weg wilt blijven. Misschien is het niet de was of de mails die je stress geven, maar iets anders. Wat voel je precies als je probeert te ontspannen? Is er een gevoel van ongemak of misschien zelfs een gevoel van afwijzing of een andere ongemakkelijke emotie die je liever niet wilt voelen?
Denk eens terug naar toen je een kind was en voor het eerst leerde fietsen. Het was frustrerend en moeilijk, je viel misschien wel tien keer op 1 dag. Telkens wanneer je viel, dacht je waarschijnlijk: Zie je wel, ik leer het nooit. Niet omdat je jezelf wantrouwde maar vooral omdat je niet weer wilde vallen, pijn hebben of het gevoel van falen. Toch, ging je verder, je hield vol en het lukte!'
DENK AAN:
- En nu de vraag van mij aan de volwassen jij: Wat zorgt ervoor dat jij het niet iets langer probeert, of je aandacht wel steeds aan al je negatieve gedachten blijft geven en ze ook zo lekker serieus neemt? Waarom motiveer je jezelf niet om aan je eigen wensen en behoeftes gehoor te geven? En ja dit gebeurd vaak onbewust, we zijn kritisch en verlangen eerder meer van ons zelf dan minder.
- Misschien hoor je je kleine ik nog wel praten, of zit er een belemmerende overtuiging op, meegekregen van je vader of moeder: “Je moet nuttig bezig zijn, Overdag hoef je niet te gaan zitten niksen Van hard werken is nog nooit iemand dood gegaan”…
- Misschien heb je zelfs het gevoel dat je de controle kwijt bent. En ja, daar houden we tegenwoordig niet van. Of jij wel? Dus projecteren we onze controle op het huishouden. Zie je wel, alles ziet er spik en span uit, woman in control. 'Voor de buitenwereld, ja', maar jij wilde ontspannen, dus hup, we gaan weer terug naar je binnenwereld.
Waar een wil is, is een weg



Overgave is het loslaten van je gedachtegoed.
Want het gaat nu juist niet over controle. Verwacht even niks van jezelf, laat je eigen teugels los. Ga gewoon eens even zitten en voel eens hoe je lijf hierop reageert. Voel je je moe worden? Misschien kun je hier even aan toegeven in plaats van ertegenin te vechten. (Dit wil namelijk niet zeggen dat je vanaf nu elke dag MOET gaan powermappen, maar misschien mag het wel?!)
Misschien ben je stiekem ergens boos of verdrietig om. Vaak kunnen emoties in deze fase van rust vrijer stromen en dat vinden we soms spannend of confronterend. Want het is niet altijd dat ‘whoehoe, ik voel me zo happy-de-peppie’-gevoel. Ook deze gevoelens horen bij het ‘gelukkige leven’. Omarm ze en wees blij dat je ze voelt, het bewijs dat je leeft!
Op deze momenten is het belangrijk om zo eerlijk mogelijk tegen jezelf te zijn. Ben je gefrustreerd omdat je niet genoeg gedaan hebt vandaag, of omdat je iets anders stom vond waar je geen controle op kreeg en daarom extra hard aan het opruimen bent gegaan? Een opgeruimd huis geeft zeker een opgeruimd hoofd. Maar geef dan nu ook de ruimte aan je hoofd en je lijf om eerlijk naar jou toe te zijn t.a.v. hoe het met je gaat. Behandel jezelf niet als je eigen slaaf, maar als je geliefde kind waar je voor wilt zorgen, en waar je oprecht aan vraagt: "Hoe gaat het met je, wat heb je nodig?", met een open houding, zonder oordeel. EN LUISTER!
Spreek het anders maar eens hardop uit naar jezelf, op een uitademing: “Ik voel me…” of schrijf maar eens op wat je bezig houdt, of wat je waarneemt in je lijf. Door jezelf op deze manier meer te ontladen en toe te laten, ontstaat er meer ruimte, letterlijk in je lijf, maar ook in je gedachtegang. Je spieren gaan meer ontspannen, je ademhaling zakt naar je buik, je creëert ruimte voor jezelf en zo kan de energie veel vrijer door je lijf gaan stromen. Dit is super waardevol, want als je jezelf zo weer een beetje kunt opladen, ervaar je natuurlijkerwijs ook meer tevredenheid in je leven, daarin zit weer wat draagkracht verscholen, dit voelt als energie en jij weet vast wel waar je die straks voor kan gebruiken, Win-win!
De kracht van herhaling
Je lijf, je hoofd, je gemoedstoestand en hardnekkige denken, mag je opnieuw gaan leren, (programmeren) en waarderen. Daar heeft hij jou hulp en doorzettings vermogen voor nodig. Niet vanuit hard werken, maar wel vanuit jezelf AAN-voelen en daarop willen inspelen. De kracht van herhaling, zoals je jezelf (of door een ander ) hebt aangeleerd om altijd maar door te gaan, mag je nu ook leren af en toe op standby te staan.



"Je kan niet geven wat je niet hebt. Dus als je anderen wilt helpen, moet je eerst goed voor jezelf zorgen."
Ontspanning en je Ademhaling
Wist je dat ook je ademhaling een grote invloed heeft op je ontspanning? Als je gestrest bent, adem je vaak snel en oppervlakkig. Slaak nu maar eens diepe zucht, Je uitademing stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, wat je helpt je beetje bij beetje meer te ontspannen. Adem rustig in door je neus, laat je buik uitzetten, en adem lekker langzaam uit. Dit klinkt simpel, maar het kan echt een verschil maken.
Door bewust te ademen, kun je je lichaam en geest kalmeren en een stukje spanning loslaten. Het kan zelfs een meetinstrument zijn: merk je dat je ademhaling oppervlakkig is, dan weet je dat jij je in een gespannen situatie bevindt. Als je rustig ademt, ben je meer ontspannen. Zo leer je jezelf en de signalen van je lijf steeds beter (her)kennen.
Hey nu ben ik benieuwd, hoe gaat het nu met jou, voel jij je al wat meer ontspannen, terwijl je dit leest en nog een keer goed door zucht?
Ontspanning: Wat Werkt Voor Jou?
Het begint nu echt tijd te worden om hier iets mee te doen, om je telefoon aan de kant te leggen en praktisch ermee aan de slag te gaan. Het kan met eerder genoemde voorbeelden, maar misschien past iets anders jou beter. Maar hoe weet je wat werkt? Dat is iets wat je zelf mag ontdekken..
Misschien denk je nu doe mij maar een weekend in de spa of een verre vakantie, maar in de praktijk is het vaak lastig om zulke lange pauzes in te plannen. Wat doe je tot die tijd? Gelukkig kun je ook op kleinere momenten ontspannen, al is het maar voor een paar minuten.
Het gaat erom dat je iets kiest waarbij je niet afhankelijk bent van anderen. Waarom? Omdat de teleurstelling vaak op de loer ligt als je je ontspanning van anderen afhankelijk maakt. Je legt je geluk in hun handen, en dat kan druk of frustratie opleveren als het niet lukt zoals jij had gehoopt.
Zoek Kleine Momenten van Ontspanning
Ontspanning hoeft niet altijd groot of ingewikkeld te zijn. Misschien helpt een actief herstel je, zoals wandelen of fietsen. Of heb je meer baat bij een moment van rust, zoals een warm bad of een korte powernap. Misschien brengt een creatieve hobby je tot rust, of wil je gewoon lekker frobelen zonder prestatiedruk. Wat werkt voor jou? Probeer het uit! Misschien komt er nu iets in je op waarvan je denkt: "Dat zou ik graag weer willen doen." Gun jezelf de ruimte om dat te doen, zelfs al is het maar voor een kort moment. Het gaat niet om het perfectioneren van ontspanning, maar om het ontdekken van wat jou écht tot rust brengt.
Wil je meer IN-spirerende tips om te ontdekken wat bij jou past om je hoofd en lijf tot rust te laten komen? Lees dan mijn andere blog "Praktische Tips voor Ontspanning in je Drukke Leven" en ontdek nog meer eenvoudige, haalbare manieren die prima samen kunnen met je drukke werkende leven en of jonge gezin.
Ontspanning is geen luxe het is een noodzakelijke en waardevolle tijd voor jezelf. Jij verdient het om écht ruimte voor jezelf te creëren. Dus zet die eerste stap, spreek het uit naar andere en pak je moment, Je bent het waard!
En als je merkt dat het niet lukt om uit die 'aan-stand' te stappen, en of als bepaalde overtuigingen je in de weg staan, weet dan dat je niet alleen bent. Soms hebben we een beetje extra hulp nodig om die innerlijke rust te vinden. Blijf hier vooral niet eindeloos mee rond lopen! Zorg dat je de balans weer herstelt, Kom bijvoorbeeld naar mij voor NEI-therapie. Samen onderzoeken we wat je tegenhoudt en hoe we deze blokkades kunt doorbreken. Want zoals ik altijd zeg, NEI maakt je vrij en blij.
Ik wens je een fijne en ontspannen dag toe.

Ja, Ik kan jou hulp hierbij wel gebruiken
Bel/ app of mail me, zodat we met elkaar kunnen kennismaken of plan je liever meteen een afspraak in?
Bedankt voor je aandacht!
Hopelijk heb jij mijn blog met plezier gelezen? Iets waardevols opgepikt of misschien toch een foutje gespot? Ik ben super benieuwd naar jouw ervaringen, dus stuur me gerust je reactie! 😊
Oja, vergeef me mijn typ- of spellingsfouten, Weet dat ik mijn kennis vanuit liefde en enthousiasme met je deel. Je kan nou eenmaal niet overal goed in zijn 😉
PS: Soms deel ik links naar mijn inziens goede boeken of podcasts. Misschien vind jij ze ook interessant! En als jij nog iets hebt dat ik moet ontdekken, stuur het dan zeker door, ik ben altijd in voor nieuwe inspiratie.
En voor diegene die me nog niet kennen, Hoi, Mijn naam is Ingrid Versteijnen, Ik werk vanuit mijn eigen praktijk als NEI-therapeut en natuurcoach. Ik ben eerlijk, open en zorg ook voor een luchtige dosis humor in mijn werk. Mijn passie? Jou ondersteunen om meer energie, rust in je hoofd en een betere balans in je leven te vinden. Samen gaan we Systemmisch en of energetisch op zoek naar de oorzaak van jouw blokkades in je onderbewustzijn, zodat we die kunnen doorbreken. En geloof me: als sta jij weer lekker in je eigen kracht, ben jij diegene die weer oprecht naar het leven en jezelf lacht.
Naast mijn persoonlijke behandelingen bied ik maandelijks BewustZIJN-ochtenden aan. Hier leggen we samen de focus op ontspanning iets wat we allemaal wel kunnen gebruiken! En in de zomermaanden organiseer ik waardevolle Retraites waarin je jezelf dieper leert kennen en je innerlijke wijsheid herontdekt.
Voel je welkom!