Mind-voel-wandelen
Beter bekend als mindful-wandelen.
Ik bied je een begeleide en ontspannen boswandeling aan, met tussendoor gevarieerde mindfulness-oefeningen waarbij we samen bewust stilstaan bij onze ademhaling en onze zintuigen. Dit keer niet allemaal tegelijk zoals we het in dagelijks leven vaak doen, maar juist met aandacht, zintuig voor zingtuig.
Wandelen heeft het al vanuit zichtzelf in zich om stress verlagend te werken, dit wordt extra versterkt als je de natuur opzoekt, vol fris groen en aardse kleuren. Met een dagelijkse actieve wandeling van 10 minuten kun je zelf al het verschil merken. Laat staan als ik je hierin begeleid en we samen wandeling nog veel bewuster door het bos lopen met het versterkende effect versterken van de mindfull oefeningen.
Maar waarom zou ik hier tijd voor maken?
Je krijgt er niet een beter "bikini proof lijf" van, andere zullen wel zeggen, je kan toch ook gewoon zelf de bossen in gaan of een grotere ronde maken als je de hond uit laat? Ik ben gewend om te presteren, naar doelen te werken, dit voelt bijna passief! Ja dat klopt.
Het leven lijkt vaak niets meer dan een opeenvolging van benauwende verplichtingen: kinderen aankleden, haastig ontbijten, naar school racen, dan naar je werk rennen, daar de hele dag ad hoc taken afwerken en brandjes blussen, tussen de middag even snel een boterham naar binnen proppen, de kinderen ophalen –met de stress in je lijf omdat ’t verkeer muurvast zit, aargghh! Hup, nog even langs de supermarkt, koken, de kinderen douchen en in bed stoppen… en dan aan die berg huishoudelijke klussen beginnen.
Aan het eind van de dag ben je blij als je nog een uurtje voor de tv kunt hangen of 1 x in de week knijp je jezelf nog meer leeg door intensief te sporten ter compensatie van je zittende beroep, voordat je doodmoe je bed inrolt…
Wat bij mij ook speelde, was dat ik me na elke overvolle dag leeg en schuldig voelde:
- schuldig omdat ik toch weer niet alles af gekregen had die dag
- Schuldig omdat ik mij partner toch weer niet de aandacht had gegeven die hij verdiende (ik had braaf ‘ja’ en ‘nee’ geknikt tijdens het avondeten maar zijn verhalen niet echt gehoord)
- Schuldig omdat ik in het weekend te afgedraaid was om met mijn vrienden af te spreken
- Schuldig omdat ik moeite had om mijn relaties gezond te houden vanwege mijn HSP
schuldig omdat ik me niet meer goed kon concentreren en mijn werk als een steeds grotere opgave ervoer.
Tot ik Mind-voel-wandelen ontdekte. Ik was zo enthousiast dat ik er zelf ook mee aan de slag ben gegaan, niet alleen voor mezelf. Maar juist om ook jouw hierin te begeleiden. Om je te ondersteunen met het leren stil staan, rust pakken, luisteren naar je lijf en je hoofd even leeg maken. Of kun je dit prima zelf ( volhouden)?
Sta eens stil en maak echt contact met jezelf
In de praktijk:
Ik hou van een persoonlijke en gevarieerde aanpak. Dit bied tijdens dit moment, buiten in de natuur jou ook aan, door middel van een afwisselend programma aan. Geen week of dag is het zelfde, zo ook mijn wandelingen niet, ga mee en laat je verrassen.
Ik maak gebruik van verschillende thema's en er is regelmatig ruimte voor stiltes, juist om stil te staan bij alles wat er is en bij hoe jij nu op dit moment voelt? Ik laat mezelf maar ook jou verrassen door gebruik te maken van de mooie groeps-dynamieken. Ik zet verschillende ademtechnieken in, we kunnen de ademhaling namelijk gemakkelijk gebruiken als een “anker’’. De adem is er altijd, biedt je rust door zijn ritme en is altijd in het hier en nu. Ik speel spontaan in op de natuurlijke effecten die we tegen komen in het bos en sluit de wandeling vaak af met een fijne ontspannen visualisatie.
Ik bied de wandelingen structureel aan, daarbij adviseer ik je om ook minimaal 5 x mee te gaan. Als je 1 x gaat sporten voel je dat effect ook niet de rest van het jaar toch 😉 zo werkt het ook met deze wandelingen.
Ga jij gezellig met ons mee?
Dan zorg ik voor een lekker kopje thee.
En, ben je al een beetje enthousiast of nieuwsgierig geworden, reserveer dan jou plekje, onderaan deze pagina.
De wandelingen vinden plaats in Vinkel( nabij den Bosch) Ze zijn op maandag avond in het gevarieerde bosrijke gebied genaamd de Engelstede
Wat zetten we IN- beweging?
De benaming
'n moment van bewustZIJN:
Ik wil je graag uitdagen, om even een moment voor jezelf te pakken.
Je kunt het gewoon doen, je kunt je hieronder inlezen, wat je zou kunnen doen of je kan gebruik maken van de volgende audio.
Zoek daarvoor een fijne plek buiten, of het nu in je tuin, vanaf je balkon of ergens in het park of bos is, alles is okey, ga hier lekker comfortabel zitten en geniet van dit moment:
1. Wees mindful in dat wat je doet
Kies voor vandaag eerst een eenvoudige bezigheid uit:
bijvoorbeeld: naar je werk fietsen/ een wandeling maken/ een boterham eten/ groenten snijden/ kijken naar je spelende kinderen/ met blote voeten op het gras gaan staan.
Besteed nu al je aandacht aan deze persoonlijke missie. Blijf met je aandacht bij de taak totdat deze voltooid is, dus zonder je te verliezen in opdringerige gedachten en oordelen. Dwaalt je mind af, merk het dan op en breng je aandacht terug naar je taak voor nu. En niet te vergeten geef jezelf een groot compliment dat je deze taak in volledige mindfulness hebt volbracht!
2. Voel je lichaam
Als je straks even naar de supermarkt loopt, of als je op de bank ploft: voel dan eens je lichaam van binnenuit. Voel je ademhaling. Voel je hartslag. Voel je voeten op de grond. Voel je benen. Voel je rug. Voel je buik. Voel je armen. Voel hoe je lichaam loopt. Voel hoe je lichaam zit. Besef eens wat je lichaam allemaal voor je doet, zonder je ooit om een wederdienst te vragen. Wees dankbaar voor alles wat je doet met behulp van je complexe en kostbare lichaam.
3. Werk eens met geduld
Je bent gewend om alles maar haastig af te raffelen zodat je nog meer taken haastig kunt afraffelen. Snel is goed, langzaam is slecht. Maar snelheid ontneemt je de kans om dat wat je doet, echt te ervaren. Juist in dat echte ervaren schuilt ontspanning en… (geloof ’t of niet) pure happiness! Neem je dus voor om vandaag iets te doen met geduld. Doe het gewoon een tandje langzamer. Of het nu tandenpoetsen is of koffie halen: beweeg bewust wat langzamer en blijf er met je aandacht bij.
Mind-voel-wandelen pas ik ook op deze manier toe, het is niet afzien op een meditatiekussen en jezelf de leuke dingen van het leven ontzeggen. Mijn manier is zeer toegankelijk en daarnaast ook thuis praktische toe te passen zodat je het juist dagelijks, moeiteloos kan inzetten.
Een natuurlijke ervaring:
Op een mooie winterse ochtend in 2022 had het na veel lange regenachtige dagen gevroren. Op veel plekken lagen er in het bos dunne laagjes ijs en zelfs wat sneeuw.
Ik vroeg aan de deelnemers; “Wat zouden jullie doen als je als klein kind hier aan zou komen?”.
Iedereen had het zelfde plan:op het ijs gaan staan. En daar stonden we, allemaal volwassen mensen met een enorme lach op ons gezicht. Verwonderd en bewonderd te kijken naar wat er onder onze voeten gebeurde terwijl we het ijs hoorde kraken. Spelenderwijs verlieten we onze gedachten, vergaten we de boodschappenlijstjes en zorgen over bepaalde zaken. We waren in het hier en nu. We voelden de frisse winterse lucht en keken gefascineerd naar het natuurschoon en benoemden wat ons het meeste aansprak.
We hielden het thema winter vast met wat we zagen en hoe we de kou ervaarden. Hoe het geluid klonk, als je heel bewust luisterde naar het krakende ijs en de knisperende sneeuw.. We sloten de wandeling af met een visualisatie waarin we een sneeuwpop bouwden die we met onze eigen fantasie nog groter maakten en versierden.
Ik vroeg aan het eind hoe iedereen zich voelde? Blij zei iemand, doordat ik mocht spelen met het ijs, als een kind zo blij en dit voelt heerlijk. Rustig vertelde de ander, er is ruimte ontstaan, ik was alleen bezig met alles in het hier en nu en ik ben me ook bewust dat het winterse landschap ook rust uit straalt.
Ik voel me vrij zei de ander. Vrij omdat ik mocht doen waar ik zin in had. Vrij omdat ik mijn zorgen heb losgelaten en dit geeft met ruimte, dit doet me goed.
En zo kwamen er meer persoonlijke ervaringen. Iedereen ervaarde het anders. Iedereen ging met een prettig, ontspannen gevoel naar huis.
Mogelijkheden
Gun jij jezelf, je vriendinnen, familie of je personeel ook dit geniet moment? Maar zoek je naar een ander geschikt moment?
Tof, wist jij dat de mind-voel-wandelingen ook op Verzoek mogelijk zijn
Ken jij mensen die samen met jouw dit mindful moment willen beleven (groepsgrote minimaal 4 personen)? Eenmalig of juist een paar keer herhalen? Denk dan vooral in mogelijkheden. Bedenk waar je dit zou willen doen, bijvoorbeeld in Haaren bij de groene parel van kasteel Nemerlaer, het glooiende gebied van de Vughtse Heide of liever vlakbij het water van de Geffense plas. Of misschien ken jij een prachtige plek om heerlijk te ontspannen. Voel je vrij om laagdrempelig contact met me op te nemen. Ik sta open voor dit soort nieuwe avonturen.
Kies jij voor een fijn en vooral ontspannen moment aan het begin of juist aan het einde van je dag? Ga dan met me mee, het is een cadeautje voor jezelf.
Afspraak maken?