Jan- '25      Blog geschreven door Ingrid Versteijnen,    Leestijd: 8-10  minuten

Krachtige & praktische Ontspanningstips

voor Drukke Vrouwen, die altijd aan staan en doorgaan

Wat je allemaal kan doen, zal je vast wel weten, maar waarom en op welke manier, dat is de toegevoegde waarde van deze blog. Laat je inspireren en motiveren en je zult versteld staan van je eigen resultaten!

Onze levens zijn tegenwoordig vaak druk, hectisch en stressvol. Werkdruk, gezinsverplichtingen en sociale behoeftes stapelen zich op, waardoor het bijna onmogelijk lijkt om tijd voor jezelf te vinden. En als we dan even een moment van rust hebben, eindigen we vaak Lekker ‘prikkelarm” maar niet heus: in de eindeloze scroll-modus op onze telefoon. Herkenbaar? Maar wat als ik je vertel dat je, zelfs in dit drukke ( gezins) leven, kunt leren hoe je écht kunt ontspannen en je batterij snel weer meer kunt opladen?

Ontspanning is geen luxe, maar een noodzaak voor zowel lichaam als geest. Het helpt je niet alleen om de dagelijkse stress los te laten, maar versterkt ook je gezondheid. Je houdt er energie van over, en dat geeft je de kracht om weer vol goede moed vooruit te gaan!

Wat als ik je nu vertel dat ontspanning niet uren hoeft te duren om effect te hebben? Zelfs met vijf minuten merk je al verschil in hoe je lichaam en geest tot rust komen. Stel je voor hoe je je zou voelen als je deze technieken een half uur zou toepassen! De voordelen zijn enorm. Maar begin klein: vijf minuten per dag kun je vast wel missen. Als dat goed voelt, wordt het steeds makkelijker om meer tijd voor jezelf vrij te maken.

In deze blog geef ik je praktische tips die je op jouw eigen tempo kunt toepassen  kort of lang, het maakt niet uit, als je er maar TIJD voor maakt.  Je hebt er helemaal niets voor nodig, behalve de motivatie om het echt te DOEN.

Wandelen bovenste

NATUURlijke en praktische oefeningen:

Basisprincipes voor Ontspanning: Even Niets Moeten

Als drukke vrouw met een jong gezin kan het soms lastig zijn om tijd voor jezelf te vinden. Maar het belangrijkste wat je kunt doen om te ontspannen is... even helemaal niets doen!

Me-Time: Maak Tijd voor Jezelf


Plan bewust een paar minuten in je dag voor jezelf. Of dit nu 's ochtends extra vroeg is, voordat de rest op staat, een verfrissend ommetje buiten tijdens je lunchpauze of in de avond lekker in bad in bad gaan liggen is, een paar minuten tijd die je echt voor jezelf mag invullen, kan je al helpen om op te laden. Maak er een vast moment van voor jezelf, en spreek je intentie naar je omgeving uit, zo maak je de drempel voor jezelf lager. Voelt het te egoïstisch t.a.v. je partner, gun elkaar dan deze momenten, zo creëer je een mooie balans tussen geven en nemen t.a.v rust pakken dan he, want volgens mij gaf je al genoeg ;

Beperk Afleiding


Je telefoon is vaak de grootste afleider, ook als je probeert te ontspannen. Dus hij komt hoog boven aan dit lijstje, Wil jij niet gestoord worden, zorg hier dan zelf voor. Zet je geluid structureel uit, zo trekt hij minder je aandacht, leg hem vaker weg of zet hem op vliegtuigstand voor een prikkelarm moment Zo kun je je volledig focussen op je taak of moment van ontspanning zonder constant gestoord te worden door meldingen, of de aandacht die geeft aan je eigen gedachtes waarbij je meteen mee aan de slag wil gaan op je mobiel: ‘iets opzoeken, reageren, of gewoon kijken hallo, denkt er nog iemand aan mij? Denk nu eerst even aan jezelf en ga OFF-line.

Doe Niets!


Geef jezelf de toestemming om even niks van jezelf te verwachten, zonder oordeel of verplichtingen. Dit klinkt simpel, maar voelt in de praktijk uitdagend, lukt het? Dan werkt het super krachtig. Maak het jezelf hierin zo makkelijk mogelijk blijf bijvoorbeeld langer op de wc zitten, Geniet van een lange douche, plof even op de bank, of ga lekker in je (buiten) zitten met een kop thee, neem een moment om je gedachten te laten afdwalen zonder druk, of verleg je aandacht naar je ademhaling. Niks moet, niksen mag

Slaap en Herstel

Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich van de indrukken van de dag. Je hersenen en lichaam maken groeihormonen aan die helpen bij het repareren en vernieuwen van cellen en weefsels. Daarnaast daalt je bloeddruk, ontspannen je spieren, en verwerk je je dag o.a. met je dromen en wordt je immuunsysteem geactiveerd, wat cruciaal is voor je gezondheid en vitaliteit. Een goede nachtrust is dus essentieel voor jouw energie niveau en algehele welzijn.

Om beter te slapen, zorg je voor voldoende ventilatie in je slaapkamer en verwijder je mobiele apparaten, zodat je ongestoord kunt slapen. Heb je jonge kinderen en moet je vaak 's nachts uit bed? Leg je badjas alvast klaar aan het voeteneinde van je bed, zodat je warm blijft als je eruit moet. Dit helpt om daarna sneller weer in slaap te vallen.

Zorg ook voor een donkere, rustige slaapomgeving. Overweeg Feng Shui-tips voor je slaapkamer; deze kunnen je slaapomgeving echt verbeteren. Onthoud: een uitgeruste moeder is een vaak een moeder met meer draagkracht!

Neem een Warm Bad


Het nemen van een warm bad of lange douche is een heerlijke manier, om de spanning van je lijf af te laten stromen aan het eind van een drukke dag. Voeg eventueel wat geurige olie of badschuim toe voor een extra prikkelend verwenmoment. Je laat je schouders meer zakken, en je lijf wordt zacht van de warmte en alles wat je niet meer nodig hebt laat je lekker met het water mee in het putje stromen.

f16

Ontspanning Door NATUURlijke Beweging: Energie Herstellen

Als je voelt dat je lichaam behoefte heeft aan wat extra ontspanning, is beweging in de natuur een van de beste manieren om je energie te herstellen.

Geniet van het Zonnetje


Even buiten zitten en genieten van de zon kan je energie echt een boost geven. De zon stimuleert niet alleen de aanmaak van vitamine D maar ook die van je gelukshormoon endorfine, je ziet het als terug in het woord, EN DO(o)R→ FINE, op die manier wil je het toch ook hebbem? Lang leven de zonnen energie.

Wandel of Fiets buiten in de Natuur

Voor veel vrouwen is actieve ontspanning een NATUURlijke manier om rust te vinden. Een rustige wandeling of fietstocht kan dan ook wonderen doen voor je gemoedstoestand. Het helpt niet alleen om je gedachten te kalmeren, maar het zorgt er ook voor dat je w/meer in verbinding komt met jezelf. Vergeet onderrtussen niet te genieten van de frisse lucht, de geluiden en de schoonheid van de natuur om je heen, dit heeft namenlijk een gunstig effect op jouw lijf en zenuwstelsel. En sta ook bewust stil bij hoe je je voelde bij vertrek en hoe dit is bij thuiskomst. Oja ik heb het nu wel over een rondje dat langer is dan 5 minuten. ;).

 

Als je behoefte hebt aan wat frisse lucht en sociale verbinding, zijn deze activiteiten ideaal om te combineren met een wandeling met een fijne vriendin ( aan de telefoon)

Praat met een Vriendin


Soms is het simpelweg delen van je gedachten met een vriendin kan je een gevoel van opluchting geven. Even mopperen over de teleurstellingen in je leven, gecombineerd met een fijn en veilig gezelschap met een luisterend oor, kan je gemoedstoestand enorm verbeteren. Daarrnaast sta je (onbewust) toe dat iemand er voor je mag zijn, voor jou mag zorgen, als je dit gevoel kan ontvangen, voel je je ook een beetje meer ontzorgt en geliefd. Wil je liever niet hardop uitspreken wat er speelt, maar heb je wel behoefte aan samenzijn. Ga daar dan voor, je hebt niet altijd woorden nodig.


Ingridsdromen

Lichaamsbewustzijn

Wanneer je lichaam en geest in balans zijn, kun je echt ontspannen. Deze technieken helpen je om de spanning los te laten en je volledig aandacht volledig te richten op je lichaam.

Yoga, mindfulness en AdemoefeningenDoor simpelweg een paar yoga-oefeningen of ademhalingsoefeningen te doen, kun je je lichaam tot rust brengen. Je hoeft geen expert te zijn zelfs 5 minuten per dag even je lijf rek en strek oefeningen aanbieden, kunnen al enorm helpen om de spanning in je lijf te verlagen, en dat merk je ook in je hoofd. Heb je geen zin in om daarvoor je huis uit te gaan, maak dan gebruik van de vele opties die er tegenwoordig zijn. Kijk bijvoorbeeld op youtube of gebruik spotify of een meditatie-app, Als je wil heb ik hier ook een linkje naar een geleide bodyscan, om wat meer uit je hoofd in je lijf te zakken. Ja, ik weet het ik stuur je nu juist naar een schermpje. Maar jij bepaald hoe je hem nu inzet, en wat je binnen laat komen. Maak hierbij gebruik van de vliegtuigstand op je telefoon zodat je je niet laat afleiden, anders zit dadelijk weer je ‘mindVOL’.

Knuffelen en huid contact

Huidcontact is een krachtige manier om snel te ontspannen, mits het ook fijn en veilig voelt. Knuffel met je kinderen, je geliefde of je huisdier, of raak je zelf eens aan met een strelende beweging bijvoorbeeld over je arm. Deze vorm van huid contact helpt je te ontspannen. Wist u dat na 20 seconden knuffelen als het geluks- hormoon oxitocine vrij kom. Dus geef jezelf een knuffel, of zoek een moment om in de armen van een geliefde te kruipen, of geef je kinderen een liefdevolle omhelzing, hun blij, jij blij.

Lachen is de pure ontspanning

Lachen heeft wetenschappelijk bewezen voordelen voor je gezondheid. Het vermindert stress, zorgt voor een betere stemming en ontspant je spieren. Dus denk terug aan leuke momenten, deel ze met andere en lach samen, zoek een grappige filmpje op, of haal een leuke grap uit bij andere, zelf de voorpret is vaak al goud waard en samen plezier maken is nog veel leuker

 

Schrijf je gedachte op

Als je hoofd vol zit, helpt het om je gedachten op papier te zetten. Dit zorgt voor meer overzicht en helderheid in je hoofd wat kan helpen om alles beter te begrijpen, en daarnaast

schrijf je het ook letterlijk van jezelf af.. Je hoeft niet alles perfect op te schrijven, met niemand hoef je het te delen, beschrijf gewoon de dingen die in je opkomen.

Muziek en beweging

Muziek is een uitstekende manier om jezelf in een andere staat van ontspanning te brengen. Zet je favoriete muziek op en beweeg of zing mee, of luister er bewust naar. Het maakt niet uit wat je doet, of welke muziek het is, misschien heb je geen zin om te dansen, maar wil je gewoon lekker even huilen, alles kan.  Kom in beweging, dit werkt letterlijk ook door in je gedachtegang en zo heb je minder het gevoel vast te zitten, daarnaast is Muziek sterk bepalende voor jou gemoedstoestand, je kunt hier dus ook zelf mee spelen, aan welke knop wil jij draaien. doe wat voor jou goed voelt, dit is jou moment.

Vermijd koffie en energie drankjes.

Veel vrouwen grijpen 's ochtends naar koffie of een energiedrankje voor een snelle energieboost. Maar cafeïne verhoogt je stresshormoon cortisol, waardoor je zenuwstelsel in "aan"-stand komt. Dit kan leiden tot hartkloppingen, rusteloosheid, hoofdpijn en slaapproblemen. Het maakt je lichaam alert, maar ook gespannen.

Verrassend genoeg heeft je lichaam al genoeg energie als je goed hebt geslapen, dus die kop koffie is vaak meer gewoonten dan echt nodig. Probeer in plaats daarvan water of kruidenthee, en merk hoe je kalmer en meer in balans de dag begint.

oja, bedenk zelf ook even hoe functioneel nu jou alcohol gebruik is, het kalmeert soms je gedachte maar niet je lijf..

bovens middelste

Activiteiten voor Ontspanning: Van Routine naar Plezier

Wat we als kind natuurlijker wijs vaak deden, ontdekken en oprecht kijken, bewonderen en verwondderen is iets wat we als volwassenen nog maar weinig doen. Terwijl het zo prettig prikkelen werkt. Je hoeft niks goed te doen, je mag het gewoon gaan proberen te leren.

Probeer Iets Nieuws


Als je in een sleur zit, kan het verfrissend zijn om iets nieuws te proberen. Ga wandelen in een onbekend park, begin met een nieuwe hobby, of probeer een nieuw recept uit of neem de tijd om de aardappels zelf te schillen i.p.v. uit een zak te schudden. Leer een nieuwe taal of een instrument bespelen. Nieuwe ervaringen helpen je om uit je dagelijkse routine te breken en je brein te resetten, en wie weet ontdek je een nieuwe passie, dat maakt het nog makkelijker want dan verlang je naar meer, en doe je het automatisch sneller weer.

Spendeer Tijd met Je Kinderen


Het klinkt misschien gek, maar soms kan tijd met je kinderen ook ontspanning brengen vooral als je echt samen kunt zijn zonder dat je bezig bent met je to-do lijst. Het gaat niet altijd om de activiteiten die je doet, maar om de verbinding die je voelt. Of je nu samen een spelletje speelt of gewoon even bij ze in bed ligt, deze momenten zijn vaak onbetaalbaar. En heb je nu als excuus, ik hou niet van kleuren of met blokken bouwen etc. Ik zei ook niet dat ik iets van jou daarin verwachte, ga er gewoon gezellig bij zitten, samen op de grond, samen aan tafel of luister samen naar een luisterboek. Je leert elkaar weer een beetje beter kennen.. Deze momenten zorgen voor plezier en verbinding zonder druk, het geeft een gevoel van puur geluk.

Dankbaarheid Vier je succes


Ja, komt ze weer aan met haar dankbaarheid hoor, Ja dit is ook echt een krachtpatser en die heb ik ge-erft van mijn lieve oma Annie. Het is soms ook een vorm van omdenken. Vanuit de schaduw naar de zonnige kant kijken. Als je dus merkt dat je gestrest raakt, probeer dan even stil te staan bij wat je WEL hebt bereikt. Schrijf of benoem drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je om je focus te verschuiven van dat wat anders moet, naar wat er goed gaat in je leven. En misschien gaat het dan toch niet zo slecht als je zelf eigenlijk dacht.

 

En mocht dit allemaal niet werken, dan is er altijd nog CHOCOLALALALAA!


mindful

De Kracht van Herhaling:

Maak Ontspanning een Gewoonte

Ontspanning is geen luxe, maar een noodzaak. Dus waarom zou je het maar af en toe doen? Gun jezelf dagelijks of minimaal drie keer per week een moment van rust. Het klinkt misschien als een uitdaging in je drukke leven, maar door ontspanning een vast onderdeel van je routine te maken, ga je merken dat je lichaam en geest er beter van worden. Wanneer je ritme krijgt in je dagen , of het nu om je slaap-waakpatroon gaat of om die kleine pauzes tussendoor, zo leer je beter luisteren naar je lijf. Het gaat je vertellen wanneer het tijd is om even op de pauzeknop te drukken.

Het mooie is: je hoeft niet uren te reserveren om tot rust te komen. Het zit in de kleine momenten! Het gaat erom dat je deze momenten bewust inplant. Als je denkt dat je geen tijd hebt voor ontspanning, is het juist de kunst om in die drukke momenten even stil te staan. Kleine rustmomenten kunnen wonderen doen!

Dus, hoe kun je het concreet toepassen? Hier wat simpele, maar krachtige voorbeelden die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijks leven:

  • Zet je telefoon even uit als je de badkamer inloopt om jezelf te verzorgen. Je hoeft niet meteen weer de 'drukte' van de dag op te pakken. Gun jezelf een paar minuten stilte voor je begint.
  • Ga na het werk of na het eten even naar buiten. Geniet van je tuin of maak een kort wandelingetje. Even niets anders dan de frisse lucht en je eigen gedachten.
  • Sta stil bij wat je al hebt. Misschien lijkt het soms druk of hectisch, maar er is altijd iets om dankbaar voor te zijn. Dit besef kan al rust brengen in je hoofd.

Het idee is simpel: neem die kleine momenten om je geest en lichaam de ruimte te geven om tot rust te komen. Iedere stap telt, en iedere stap brengt je dichter bij die heerlijke ontspanning die we allemaal zo nodig hebben. Net zoals bij een ladder: stap voor stap werk je naar je doel toe. Hoe meer je het herhaalt, hoe makkelijker het wordt om je dagelijkse rustmomenten te vinden en ervan te genieten.

Ik wil wel ontspannen, maar voel me onrustig.

Denk je nu, ja leuk verhaal Ingrid, maar zo werkt het nu niet voor mij. Wil jij ontdekken hoe het komt dat je nu moeilijker kan ontspannen doordat juist op die momenten de onrust die door je lijf blijf gieren? Lees dan mijn andere blog waarin ik dieper ingaan op ‘waarom’ ONTspanning zo uitdagend kan zijn en hoe je dat kunt doorbreken. Het werkt verhelderend, en de bovenstaande oefeningen daardoor beter uitvoerbaar met gewenst resultaat.

Begin je Weekend in Volledige Ontspanning:

BewustZIJN Ochtend

Heb jij behoefte aan jouw ultieme moment van rust en ontspanning? En wil je hierin graag begeleid wordden? Kom dan op vrijdagochtend naar mijn bewustZIJN Ochtend! Dit is dé perfecte manier om je weekend te beginnen: we gaan samen verschillende oefeningen doen die zowel je lichaam als geest meer rust brengen.

Tijdens deze ochtend creëren we een rustige, warme sfeer waarin jij echt kunt ontspannen. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd of simpelweg even wilt ontsnappen aan de dagelijkse hectiek, deze ochtend is de ideale gelegenheid om op te laden. Je gaat naar huis met een heerlijk ontspannen gevoel, klaar om je weekend vol energie en positiviteit tegemoet te gaan.

Wacht niet langer, geef jezelf het cadeau van ontspanning! Reserveer jou unieke plekje via de link: bewustZIJN Ochtend en ervaar het verschil! Ik kan niet wachten je te verwelkomen en samen een moment van rust te creëren.

En voor nu wens ik je ook een heerlijke ontspannen dag toe.

lieve groet

Bedankt voor je aandacht!

Hopelijk heb jij mijn blog met plezier gelezen? Iets waardevols opgepikt of misschien toch een foutje gespot? Ik ben super benieuwd naar jouw ervaringen, dus stuur me gerust je reactie! 😊

Oja, vergeef me mijn typ- of spellingsfouten, Weet dat ik mijn kennis vanuit liefde en enthousiasme met je deel. Je kan nou eenmaal niet overal goed in zijn 😉

PS: Soms deel ik links naar mijn inziens goede boeken of podcasts. Misschien vind jij ze ook interessant! En als jij nog iets hebt dat ik moet ontdekken, stuur het dan zeker door, ik ben altijd in voor nieuwe inspiratie.

En voor diegene die me nog niet kennen, Hoi, Mijn naam is  Ingrid Versteijnen,  Ik werk vanuit mijn eigen praktijk als NEI-therapeut en natuurcoach. Ik ben eerlijk, open en zorg ook voor een luchtige dosis humor in mijn werk. Mijn passie? Jou ondersteunen om meer energie, rust in je hoofd en een betere balans in je leven te vinden. Samen gaan we Systemmisch en of energetisch op zoek naar de oorzaak van jouw blokkades in je onderbewustzijn, zodat we die kunnen doorbreken. En geloof me: als sta jij weer lekker in je eigen kracht, ben jij diegene die weer oprecht naar het leven en jezelf lacht.

Naast mijn persoonlijke behandelingen organiseer ik in de zomermaanden waardevolle Retraites  samen met ander power vrouwen waarin je jezelf dieper leert kennen en je innerlijke wijsheid herontdekt.

Voel je welkom!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven