aug- '25 Blog geschreven door Ingrid Versteijnen, Leestijd: 5-7 minuten
van Slaapprobleem
naar fijne nachtrust, hoe dan?
Ken je dat gevoel…
Je bent moe, je ligt in bed, maar slapen? Ho maar. Je hoofd blijft aan. Je lijf komt maar niet tot rust. En tegen de tijd dat je wél of weer in slaap valt, is het al bijna ochtend...zucht
In mijn praktijk hoor ik dit regelmatig. En vaak liggen stress en angst aan de basis. Soms sluimerend op de achtergrond, soms voelbaar op de voorgrond. Maar wat als slecht slapen niet het échte probleem is, maar een signaal van je lichaam?
Een uitnodiging om te luisteren. Te vertragen. Te ontdekken wat er speelt
"De nacht toont wat overdag wordt weggedrukt."
Hoe stress en angst je slaap beïnvloeden
Altijd 'aan' staan
Stress en angst activeren het sympathisch zenuwstelsel, dat je lichaam in een soort alarmfase zet: de welbekende "vecht-vlucht-bevries"-reactie. Hierdoor blijft je lichaam alert en actief, wat het moeilijk maakt om tot rust te komen en in slaap te vallen. Als stress langere tijd aanhoudt, blijft je lichaam in deze waakstand hangen.
Hormonale verstoring
Bij stress maakt je lichaam meer cortisol aan, het zogenaamde stresshormoon. Normaal gesproken hoort ’s avonds je melatonine (het slaaphormoon) omhoog te gaan, maar door de hoge cortisolwaarden raakt dit proces verstoord. Gevolg: je valt moeilijker in slaap en je slaapritme raakt ontregeld, wat leidt tot een onrustige nacht.
Gedachten die blijven rondtollen
Angst en of stress zorgt ervoor dat je veel gaat nadenken en piekeren. Je hoofd zit vol zorgen en negatieve gedachten die blijven rondmalen, je wil iets onder controle krijgen, maar het lukt niet. Dit maakt het lastig om mentaal te ontspannen. Je komt in een vicieuze cirkel terecht van piekeren, slecht slapen en opnieuw angstig zijn.
Nachtmerries en paniek in de nacht
Langdurige stress en angst kunnen zelfs tijdens de slaap opspelen. Je kunt last krijgen van nachtmerries of zelfs paniekaanvallen in de nacht, waardoor je plots wakker schrikt. Zulke onderbrekingen verstoren je slaap, waardoor je overdag moe bent en je niet uitgerust voelt.
"Slecht slapen is vaak geen probleem op zich, maar een signaal van iets dieper."
Je wordt steeds op hetzelfde moment wakker... toeval?
Misschien herken je het wel: je wordt nacht na nacht wakker rond hetzelfde tijdstip. Je kijkt op de klok en denkt “wéér rond drie uur...” Het voelt niet als toeval, en dat is het vaak ook niet.
In de Chinese geneeskunde wordt gewerkt met de orgaanklok een energetisch ritme van 24 uur waarin elk orgaan op een bepaald moment van de dag of nacht extra actief is. In die piekuren stroomt de levensenergie (Qi) als het ware door dat specifieke orgaan om te ondersteunen, herstellen en verwerken.
Als jij steeds wakker wordt op eenzelfde tijdstip, dan kan dat erop wijzen dat er op dat niveau iets aandacht vraagt. Niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel. Want in de Chinese geneeskunde zijn je organen sterk verbonden met bepaalde basisemoties. En waar energie stagneert door stress, onverwerkte gevoelens of oude patronen laat het lichaam vroeg of laat van zich horen. Vaak ’s nachts.
Orgaanklok?
Laat me je meenemen in een paar veelvoorkomende tijdstippen waarop mensen wakker worden, en wat er dan in je lijf gebeurt én wat het op emotioneel vlak zou kunnen betekenen.
Element HOUT
Word je wakker tussen 23.00 en 01.00, dan is de galblaas actief. Deze speelt niet alleen een rol bij vetvertering, maar ook bij het maken van keuzes. Je kunt op dit moment wakker liggen van innerlijke twijfel, frustratie of uitstelgedrag. De emotie die hier vaak bij hoort is besluiteloosheid of irritatie.
Tussen 01.00 en 03.00 uur is je lever aan het werk: dit is hét orgaan dat afvalstoffen opruimt en je lichaam zuivert. Op energetisch niveau is de lever gekoppeld aan onderdrukte woede, perfectionisme of schuldgevoelens. Word je steeds in dit venster wakker? Dan kan dat erop wijzen dat je moeite hebt met loslaten van boosheid of dat je lichaam (en geest) overbelast zijn geraakt.
Element Metaal
Ben je een vroege wakker-woeler tussen 03.00 en 05.00 uur? Dan is het de longenergie die op de voorgrond staat. De longen staan in verband met verdriet, verlies en het niet kunnen loslaten. Het is een hele kwetsbare tijd van de nacht. Veel mensen ervaren op dit moment een diep gevoel van eenzaamheid of onrust, soms zelfs zonder duidelijke reden.
Wakker worden rond 05.00 tot 07.00 uur? Dan speelt de dikke darm een hoofdrol. Niet alleen in het letterlijk loslaten van afvalstoffen, maar ook symbolisch: het gaat over vasthouden aan oude overtuigingen, controle of patronen die je eigenlijk niet meer dienen. Hier mag je jezelf de vraag stellen: Wat probeer ik vast te houden dat ik mag laten gaan?
Waarom dit weten je écht kan helpen
Deze inzichten zijn geen stempels of diagnoses, maar uitnodigingen. Als jij je bewust wordt van de klok van je lichaam en de signalen die het geeft, dan open je de deur naar meer rust niet alleen in je slaap, maar in je hele systeem. Dus observeer je ritme en voel wat er bij jou speelt. Met behulp van NEI therapie kunnen we ook de onderliggende emotie vinden en bespreken, de behandeling die ik daarop toepas, brengt inzichten en rust, wat ervoor kan zorgen dat je weer lekker door slaapt.
"Soms is het niet de slaap die je mist, maar de rust in jezelf."
"Slecht slapen is vaak geen probleem op zich, maar een signaal van iets dieper."
Slecht slapen is vervelend, dit voel je ook overdag.
Als je nachten rommelig zijn, voel je dat overdag meteen. Je raakt sneller overprikkeld, concentreren lukt minder goed en emoties komen harder binnen.
Je bent simpelweg minder bestand tegen de normale drukte van de dag. En zo ontstaat er al snel een cirkel: hoe slechter je slaapt, hoe meer stress je ervaart… en hoe moeilijker je weer goed slaapt. Verwarrend he, dat wat je nu zo goed kan gebruiken, lukt niet, toch mag je hier wel tijd en aandacht aan gaan geven, om dit te doorbreken.
Wat je zélf al kunt doen (ook zonder meteen je hele leven om te gooien)
Ik geloof in kleine stappen. Geen ingewikkelde routines, maar wel liefdevolle keuzes waarmee je je systeem tot rust brengt. Hier een aantal zachte, praktische manieren die je zelf kunt proberen:
To do & dont's als het donker wordt:
Geef aandacht aan dat wat je bezig houd
Slecht slapen komt vaak niet zomaar. Wat jou 's nachts wakker houdt, is meestal iets wat overdag geen ruimte kreeg. Een gedachte, een zorg, een gevoel dat je had weggedrukt en dat nu, in de stilte van de nacht, toch aandacht vraagt. Zorg dus dat je hier voor het slapen al tijd voor maakt, wil je hier niet in 'verdrinken' geef jezelf dan bijvoorbeeld 5 minuten de tijd om bezig te zijn met je zorgen om.. en gun je zelf daarna rust.
Zonder telefoon, die mag ergens anders opladen.
En kies bewust voor minder prikkels: haal je mobiel uit de slaapkamer. Niet alleen het blauwe licht verstoort je melatonine-aanmaak, ook de constante stroom aan beelden, berichten en verwachtingen raakt je meer dan je denkt. Zelfs al kijk je niet actief je systeem reageert. En dan is er vaak dat venijnige stemmetje: zij lijken alles op orde te hebben… en ik lig hier maar ...... te voelen. Of deze gedachte waar is, doet er eigenlijk niet toe. Wat wél telt: dit is jóuw moment om te herstellen. Prikkelarm. Zonder oordeel. Zonder telefoon. Alleen jij en je rustige ademhaling.
Pen en papier
Leg deze naast je bed. Schrijf op wat zich aandient: wat je nog moet doen, wat je voelt, of wat je ineens te binnen schiet. Door het op te schrijven, geef je het even een plek buiten jezelf. En dat helpt: je hoeft het nu niet op te lossen. Je mag het loslaten, zonder bang te zijn dat je het vergeet. Pak het er de volgende ochtend gerust weer bij maar vannacht is er alleen rust nodig.
Kom in beweging (nee, niet midden in de nacht)
Goed slapen begint niet pas bij het naar bed gaan. Je lichaam heeft overdag al iets nodig: beweging. Niet om slaapwandelend door het park te dwalen, maar gewoon om je energie kwijt te kunnen. Want als je fysiek actief bent geweest: wandelen, fietsen, sporten, door gewoon even lekker je lijf gebruiken geef je je systeem de kans om te verwerken. Wat je meemaakt, wat je voelt. En juist dat helpt om ’s avonds makkelijker tot rust te komen. Zie het niet als een moetje, maar als een manier om je hoofd op te schonen en je lijf tevreden te laten uitrusten. Dan hoeft het ’s nachts ook niet meer te roepen.
Visualiseer rust
Sluit je ogen en stel je een plek voor waar jij je fijn voelt. Een bos, een veld, de zee. Laat die beelden even binnenkomen. Het helpt je brein te schakelen naar ontspanning.
Luister naar rustgevende klanken
Klankschalen of binaural beats (frequenties van 4–8 Hz) kunnen je hersenen helpen tot rust te komen. Dit werkt het beste met oortjes of een koptelefoon.
Maak contact met de aarde
Loop eens een paar minuten blootsvoets buiten. Of gebruik een aardingsmat als je binnen bent. Het helpt je letterlijk te landen in je lijf.
Ritueel voor het slapengaan
Denk aan een warm bad met een druppeltje lavendelolie, een voetmassage met sesamolie of een kopje warme (plantaardige) melk met een snufje nootmuskaat. Een fijne routine maakt een wereld van verschil.
Dankbaarheidsoefening
Schrijf voor het slapen drie dingen op die je die dag fijn vond. Het helpt je uit je hoofd en in je hart te zakken.
Geef aandacht aan je grenzen
Voel eens na: waar ben jij vandaag over je grens gegaan? En wat had je op dat moment eigenlijk nodig gehad? Alleen al deze bewustwording is helend.
"Soms is het niet de slaap die je mist, maar de rust in jezelf."
"Je hoeft niet harder je best te doen om te slapen. Je mag zachter worden."
Je lijf als spiegel
Soms weet je ergens wel: dit is meer dan ‘gewoon’ stress. Of je kan het echt niet doorbreken met al die praktische tips die je van iedereen krijgt. Je voelt dat er iets vastzit. Iets ouds, iets wat je maar blijft meeslepen en wat zich juist laat voelen als je hoofd op het kussen ligt. Of waarbij jij voelt dat je het nu niet alleen wil weten waarom je wakker ligt, maar dat het ook echt doorbroken mag worden. "ik kies weer voor nacht RUST".
In dat geval kan NEI-therapie je helpen. Hiermee gaan we samen op zoek naar de onderliggende oorzaak: een overtuiging, oude pijn of spanning die nog in jouw systeem opgeslagen ligt. Via je onderbewuste en met behulp van de biotensor maken we dit zichtbaar en helpen we het te verwerken. Het is jouw lijf dat iets probeert duidelijk te maken. Het roept je op om te voelen, te luisteren, te kiezen voor jezelf. Niet harder je best doen, maar zachter worden voor jezelf. Zodat jij smorgens weer denkt, ik voel me uitgerust en heb heerlijk geslapen.
Dus mijn vraag aan jou nu is, Neem jij de tijd om te luisteren naar wat jouw lichaam je vertelt over grenzen, verbinding en jezelf? Fijn het gaat je gegarandeerd veel brengen, mocht je denken, dit lukt me niet alleen voel je dan van harte welkom bij mij voor NEI.
Of het nu gaat om ontspannen, , buikpijn zonder duidelijke oorzaak, woede-uitbarstingen of slaapproblemen: soms ligt er iets onder wat niet direct te vatten is in een medische diagnose. Soms is één sessie al genoeg om een eerste laag te verschuiven. Soms mag het dieper. Wat het ook is, ik kijk graag met je mee, in zachtheid, in veiligheid, in de diepte en op jouw tempo.
Ja, Ik kan jou hulp hierbij wel gebruiken
Bel/ app of mail me, zodat we met elkaar kunnen kennismaken of plan je liever meteen een afspraak in?
Bedankt voor je aandacht!
Hopelijk heb jij mijn blog met plezier gelezen? Iets waardevols opgepikt of misschien toch een foutje gespot? Ik ben super benieuwd naar jouw ervaringen, dus stuur me gerust je reactie! 😊
Oja, vergeef me mijn typ- of spellingsfouten, Weet dat ik mijn kennis vanuit liefde en enthousiasme met je deel. Je kan nou eenmaal niet overal goed in zijn 😉
PS: Soms deel ik links naar mijn inziens goede boeken of podcasts. Misschien vind jij ze ook interessant! En als jij nog iets hebt dat ik moet ontdekken, stuur het dan zeker door, ik ben altijd in voor nieuwe inspiratie.
En voor diegene die me nog niet kennen, Hoi, Mijn naam is Ingrid Versteijnen, Ik werk vanuit mijn eigen praktijk als NEI-therapeut en natuurcoach. Ik ben eerlijk, open en zorg ook voor een luchtige dosis humor in mijn werk. Mijn passie? Jou ondersteunen om meer energie, rust in je hoofd en een betere balans in je leven te vinden. Samen gaan we Systemmisch en of energetisch op zoek naar de oorzaak van jouw blokkades in je onderbewustzijn, zodat we die kunnen doorbreken. En geloof me: als sta jij weer lekker in je eigen kracht, ben jij diegene die weer oprecht naar het leven en jezelf lacht.
Naast mijn persoonlijke behandelingen bied ik maandelijks BewustZIJN-ochtenden aan. Hier leggen we samen de focus op ontspanning iets wat we allemaal wel kunnen gebruiken! En in de zomermaanden organiseer ik waardevolle Retraites waarin je jezelf dieper leert kennen en je innerlijke wijsheid herontdekt.
Voel je welkom!
